START JONGKOK

START JONGKOK Start adalah suatu persiapan awal seseorang pelari akan malakukan gerakan berlari. Untuk nomor lari jarak pendek start yang digunakan adlah start jongkok (crouch start) sedangkan untuk jarak menengah dan jauh menggunakan start berdiri (standing start). Tujuan utama start dalam lari jarak pendek, lari estafet/sambung, dan lomba lari gawang adlah untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan. Si pelari harus dapat mengatasi kelembaman/inertia dengan menerapkan daya maksimum terhadap start block sesegera mungkin setelah tembakan pistol start atau aba-aba dari starter dan bergerak ke dalam suatu posisi optimum untuk tahap lari percepatan. Suatu start yang baik ditandai dengan sifat-sifat berikut ini : 1. konsentrasi penuh dan menghilangkan semua gangguan dari luar saat dalam posisi aba-aba Bersediaaa 2. menyesuaikan sikap yang sesuai pada posisi aba-aba Siaaap 3. suatu dorongan eksplosif oleh kedua kaki terhadap tumpuan pada start block dalam suatu sudut yang optimal. Start Jongkok di bedakan menjadi 3,yaitu : 1. Start Pendek (short start ) cara melakukan start pendek : a. Lutut kaki belakang diletakan di depan ujung kaki depan b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 27 cm c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 40 cm 2. Start Menengah ( medium start ) Cara melakukan start pendek : a. Lutut kaki belakang diletakan sejajar dengan mata kaki b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm 3. Start Panjang ( long start ) cara melakukan start pendek : a. Lutut kaki belakang diletakan di belakang tumit kaki depan b. Jarak ujung kaki depan dengan ujung kaki belakang kurang lebih 42 cm c. Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm ABA - ABA START 1. Atlit/Pelari siap 2. Bersedia 3. Siaap 4. Ya atau letusan pistol RINCIAN GERAK MEDIUM START 1. Aba - aba " Atlit siap" Pelari / atlit menempatkan diri satu langkah di belakang garis start sesuai dengan lintasan masing-masing 2. Aba - aba " BERSEDIA" a) Langkahkan salah satu kaki ke depan tepat di belakang garis start,bersamaan dengan mengangkat kedua tangan ke atas untuk menambah kosentrasi dengan mengambil nafas dalam - dalam b) Letakan lutut kaki belakang sejajar dengan mata kaki c) letakan telapak kedua tangan sejajar / segaris dengan ujung kaki depan dengan sentuhan pada lapangan ibu jari dan telunjuk membentuk huruf L dengan telapak tangan menghadap belakang. d) Pandangan ke depan 3. Aba – aba “SIAAP” a) Angkat pinggul/pantat hingga lebih tinggi dari kepala b) Kaki belakang tidak boleh sampai lurus ,siap melakukan lompatan langkah awal . c) Tangan tetap pada posisi semula /aba – aba “bersedia” d) Pandangan rileks mengikuti arah pandangan saat pinggul di angkat 4. Aba – aba “YAAK ” atau “letusan pistol” Tolakan kaki tumpu / kaki belakang jauh ke depan,ikuti dengan langkah berikutnya