Ini Rahasia Mengunyah Makanan Lebih Lama

Perhatikan kembali kebiasaan makan anda selama ini. Apakah anda terbiasa makan sambil melakukan hal yang lain? Ini tentu membuat anda terburu-buru dan tidak fokus mengunyah. Padahal menurut sebuah studi terbaru, mengunyah makanan lebih lama dan fokus ternyata bisa membantu program diet untuk menurunkan berat badan. Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Iowa State University telah menemukan bahwa semakin banyak mengunyah, maka kadar kalori yang diserap akan semakin menurun. Temuan ini mendukung teori sebelumnya yang menyatakan bahwa mereka yang lambat saat makan memiliki berat badan yang cenderung lebih sehat. Secara khusus, para peneliti ingin mengetahui apakah proses mengunyah yang lebih lambat akan membantu seorang individu membatasi asupan kalori dan menurunkan berat badan. Untuk mengetahuinya, mereka melibatkan responden yang memiliki berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas. Seluruh responden ini diminta untuk makan lima porsi pizza gulungan dan ditanya berapa kali mereka mengunyah untuk masing-masing bagian. Tim menemukan bahwa semakin banyak jumlah mengunyah yang dilakukan maka semakin menurun asupan kalori yang diserap. "Peningkatan jumlah siklus mengunyah sebelum menelan dapat mengurangi asupan makanan dan meningkatkan rasa kenyang," kata peneliti, James Hollis, seperti dilansir laman Medical Daily, Sabtu (7/12). Menurut beberapa ahli, hasil ini didapat karena faktanya mereka yang makan dengan lambat, maka akan memberi lebih banyak waktu untuk tubuh untuk sadar jika sudah kenyang. "Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak untuk memberi sinyal pada perut bahwa ia sudah kenyang," kata Constance Brown-Riggs, dari Academy of Nutrition and Dietetics.

CONTOH SOAL ATLETIK

1. Kata atletik berasal dari yunani yaitu athlon yang berarti… a. Berlari c. Berlomba b. Berjalan d. Melempar 2. Jarak lari marathon setelah dibakukan pada tahun 1908 adalah.... a. 42,500 km c. 42,195 km b. 42,300 km d. 42,150 km 3. Beberapa nomor lari jarak pendek yang dilombakan antara lain.... a. Marathon c. 50 m b. 10000 m d. 100 m 4. Dibawah ini cabang olahraga atletik adalah, kecuali…. a. Lempar lembing c. Lempar cakram b. Renang d. Tolak peluru 5. Lari jarak pendek menggunakan start... a. Jongkok c. Berdiri b. Melayang d. Membungkuk 6. Induk organisasi Atletik Indonesia adalah... a. PASI c. PERCASI b. PSSI d. PBSI 7. Sikap lutut kaki belakang yang benar saat melakukan teknik dasar start jongkok pada aba-aba bersedia adalah... a. Menyilang pada tanah c. Memutar pada tanah b. Menempel pada tanah d. Mengangkat dari tanah 8. Gerakan seorang pelari jarak pendek bila mendengar aba-aba “siap” adalah... a. Meletakkan kaki pada balok start c. Mengangkat panggul ke atas b. Meletakkan tangan pada garis start d. Menolakkan kaki meluncur ke atas 9. Meletakkan kaki pada balok start dilakukan oleh pelari jarak pendek bila mendengar kata-kata... a. Bersedia c. Suara peluit/pistol b. siap d. yak 10. Berikut ini adalah gerakan yang dilakukan pelari jarak pendek saat memasuki garis finish, adalah... a. Mencodongkan kepala ke depan c. Mengurangi kecepatan berlari b. Berjalan santai d. melihat/menoleh lawan 11. Berikut ini yang termasuk nomor lari jarak jauh adalah... a. 100 m, 1500 m, 5 km. c. 100 m, 200 m, 400 m b. 5 km, 10 km, 15 km, marathon d. estafet 12. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah... a. 800 m, 1500 m, 3 km. c. 100 m, 200 m, 400 m b. 5 km, 10 km, 15 km d. marathon, estafet 13. Lari beregu disebut juga lari... a. Marathon c. pendek b. estafet d. Cepat 14. Pendaratan telapak kaki yang benar pada tanah saat lari cepat (lari jarak 50 meter) adalah… a. menggunakan ujung telapak kaki c. menggunakan telapak kaki b. menggunakan ujung jari kaki d. menggunakan ujung tumit kaki 15. Pelari jarak pendek biasa disebut dengan... a. Tosser c. Sprinter b. Spiker d. libero 16. Cara melakukan awalan untuk melakukan lompat jauh adalah… a. dilakukan dengan lari secepat-cepatnya c. dilakukan dengan lari santai b. dilakukan dengan jalan secepat-cepatnya d. diayun dengan melangkah lebar 17. Mendarat yang benar pada bak lompat saat melakukan lompat jauh diawali… a. kedua tumit kaki c. kedua telapak kaki b. kedua ujung telapak kaki d. kedua lutut kaki 18. Pada saat memegang peluru, posisi jari-jari tangan yang benar adalah… a. dikepal dan kaku b. dikepal dan rileks c. jari-jari agak dibuka dan berada ditengah peluru untuk keseimbangan d. peluru dipegang dengan dua jari 19. Dalam perlombaan nomor lompat jauh ukuran panjang lintasan hingga papan tumpuan adalah … a. 42 meter c. 43 meter b. 44 meter d. 45 meter 20. Ukuran berat peluru yang dipergunakan pada putri adalah … a. 3,00 kg c. 4,00 kg b. 4,50 kg d. 5,25 kg 21. Dibawah ini termasuk macam gaya lompat jauh kecuali.... a. Flying in the air c. gaya lenting b. Gaya jongkok d. gaya ortodok 22. Gerak langkah kaki yang benar saat melakukan teknik dasar lari cepat adalah… a. Dilangkahkan sekecil dan secepat mungkin b. Dilangkahkan selebar dan selambat mungkin c. Dilangkahkan selebar dan secepat mungkin d. Dilangkahkan selear-lebarnya 23. Pendaratan kaki yang benar pada tanah saat lari cepat adalah…. a. Menggunakan ujung telapak kaki/bola-bola kaki b. Menggunkan ujung jari kaki c. Menggunakan telapak kaki d. Menggunakan ujung tumit kaki 24. Mendarat di bak pasir yang benar pada saat melakukan lompat jauh adalah…. a. Ujung kaki c. Pantat b. Tumit d. Lutut 25. Lari yang benar untuk awalan lompat jauh adalah… a. Lari cepat sejak awal b. Mempercepat lari separuh jarak c. Mempercepat awalan saat dekat dengan papan tolakan d. dipercepat setelah melompat 26. Hal berikut, merugikan pelompat adalah…. a. Awalan terlalu lambat. c. Menumpu jauh sebelum tolakan b. Awalan terlalu cepat d. Menumpu lewat papan tolakan 27. Lari yang cepat akan menghasilkan…. a. Tumpuan yang kuat c. Ayunan tangan yang kuat b. Daya luncur yang kuat d. Gerakan yang kompak. 28. Posisi badan saat mendarat adalah… a. Condong kekiri c. Condong kebelakang b. Condong kekanan d. Condong kedepan. 29. Yang tidak termasuk teknik dalam lompat jauh adalah….. a. Awalan c. Melayang b. Tolakan d. Meregang 30. Cara mendarat yang benar pada saat melakukan lompat jauh adalah… a. Mendarat dengan perut c. Mendarat dengan pantat b. Mendarat dengan tangan d. Mendarat dengan kedua kaki

ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalahPASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Sejarah Atletik Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelumMasehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : 1. Panhellenik Games:  The Pythian Games (dimulai 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun.  The Nemean Games (dimulai 516 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.  The Isthmian Games (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. 2. The Roman Games – Berasal dari akar Yunani murni, Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang nuga sama-sama memakai panggung. Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti Celtic, Teuton dan Goths yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Di abad 19 organisasi formal dari event moderen dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxforddari 1850. Atletik moderen biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam Olimpiade moderen di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk,IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa moderen, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada seelumnya. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor, selama musim dingin dan musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon untuk pria. Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Gambar : Lintasan Lari Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaangeografis. Lintasan moderen memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football, Sepakbola, atau lacrosse. Lapangan didalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan dirubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapu, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. 1. Event Lintasan –event lari di lintasan 400m. a. Sprint : event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m. b. Jarak Menengah : event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m. c. Lari berintang : lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. d. jarak Jauh : berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan. e. Halang Rintang : 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). f. Estafet : 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. g. Lari jalanan : dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan. Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon. 2. Lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km. 3. Event lapangan a. Event melempar 1. tolak peluru 2. lempar peluru 3. lempar lembing 4. lempar cakram b. Event lompat 1. lompat tinggi 2. lompat galah 3. lompat jauh 4. lompat ganda c. yang sangat tidak biasa 1. lompat tinggi berdiri 2. lompat jauh berdiri 3. lompat ganda berdiri d. Event ganda atau kombinasi 1. Triathlon / Trilomba 2. Pentathlon / Pancalomba 3. Heptathlon 4. Decathlon / Dasalomba

MEDIA ALAT PEMBELAJARAN LOMPATAN

Keterangan : Berupa gawang kecil yang terbuat dari paralon ¾ dim dengan panjang 1 meter dan tinggi 0,5 meter. Alat ini digunakan untuk berlatih melompat sehingga mampu memperoleh awalan dan akhiran dengan baik. Kegunaan Alat ini : - Untuk melatih keberanian siswa melakukan lompatan - Untuk melatih kekuatan otot kaki - Untuk melatih siswa mampu melakukan lompatan dengan baik Alat ini dapat dimanfaatkan untuk latihan pada cabang olah raga : - Lompat tinggi - Bola Volly - Sepak Bola - Atletik

Pengumuman Hasil Tes CPNS Mundur Dua Pekan ( Dijadwal 3 Desember, Jadi 17 Desember )

JAKARTA - Kementerian Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi (Kemen PAN-RB) sejak awal sudah menetapkan jadwal rinci rangkaian tes CPNS 2013. Di antaranya adalah pengumuman hasil ujian format lembar jawaban komputer (LJK), yakni antara pekan keempat hingga 3 Desember. Tetapi akhirnya jadwal itu dikoreksi panitia. Deputi Sumber Daya Manusia Aparatur Kemen PAN-RB Setiawan Wangsaatmaja menuturkan, sampai saat ini rencana pengumuman hasil ujian CPNS baru dilaksanakan pada 17 Desember. Itu artinya mundur sekitar dua pekan dari jadwal semula. Penyebab penundaan ini murni disebabkan karena urusan teknis pemindaian lembar jawaban. Setiawan berharap peserta ujian CPNS format LJK tidak tertipu kabar pengumuman hasil ujian yang simpang siur di masyarakat. "Peserta ujian kami himbau mengikuti pengumuman resmi dari panitia," katanya. Caranya adalah terus melihat perkembangan jadwal resmi di website Kemen PAN-RB atau Badan Kepegawaian Negara (BKN). Menurut Setiawan, panitia berusaha ekstra keras supaya jadwal yang sudah ditetapkan itu tidak mundur lagi. Dia menuturkan jumlah intansi pemerintah yang menjalankan ujian CPNS baru dengan format LJK mencapai 565 unit instansi pusat dan daerah. Akhir pekan lalu Kemen PAN-RB mendata bahwa jumlah LJK yang sudah masuk di dapur pemindaian mencapai 1,8 juta lembar lebih. Jumlah itu terdiri dari 785 ribu lembar dari pelamar umum dan sisanya dari honorer kategori 2. Pada saat yang bersamaa, proses pemindaian sudah mencapai 96,2 persen. Sedangkan proses validasi mencapai 90,8 pers dan berkas yang masuk sudah komplit. Panitia menemui hambatan kecil karena sejumlah biodata dari peserta ujian CPNS belum masuk ke panitia seleksi nasional. Biodata ini penting untuk proses validasi.(sumber Jawa Pos )